jak zrobic

Pewnie poszłoby 80kg x6, no ale już trudno. No to jak? Dajesz radę zrobić serię, a tu łącznie ciśniesz 4 powtórzenia w dwóch seriach? Odpuściłeś, czy tylko tak sobie wmawiasz że dałbyś radę?

[...] (ostatnio +10kg x6) +10kg x12 Francuz leżąc (3 serie) 23.5kg x12 23.5kg x12 23.5kg x12 Unoszenie nóg wisząc na drażku (3 serie) x12 x12 x12- Podsumowanie: Trening poszedł jakoś o wiele łatwiej, niż ostatni. Chyba przez to że dziś micha była w miarę :) Przysiad- lekko. W końcu pękła stówka, był może zapas na 110kg, ale lepiej zrobić 105kg [...]

Ale Paweł pisał- rozwiewam jego wątpliwości. Jesteś pewien, że dobrze układasz sztangę? Nie każdy może od razu to dobrze zrobić. Widziałeś jak się chwyta, także nie będę Ci tłumaczył. Sztanga musi być dość wysoko, ale nie dotykać krtani.

Piotrek725 -> No wiadomo ;), jakby dla mne to była pasja to też bym trenował itd., każdy robi to co lubi i się temu oddaje :). No właśnie o tym piszę że pare miechów i tak mi nic nie da. Tak, nie boję się. I inaczej czujesz się w swoim ciele niż jakbyś był w moim, każdy człowiek odbiera to inaczej ;), nie robi to na mnie zbytnio wrażenia że mi [...]

1.Co do ławeczki tryton to jest elegancka.. mam wersję avenger ( prawie to samo) + do stojaki HS9. Ławkę ustawiasz odwrotnie jak na zdjęciach i spokojnie możesz zrobić bary zza pleców lub z przed głowy. Hs9 są stabilne, spokojnie zrobić na nich przysiady. Przy wyciskaniu sztangi głową w dół- ustawiasz ławkę to sztangę bierzesz z haków [...]

Bull – yyyy foty w stroju będą jak poprawię trochę dół %-) – pewnie późnym latem. Poza tym trzeba nowy strój kupić.}:-( Mawashi – co do urlopów, to słabo się nam pokrywają z Karolą. Karolina ma zupełny off 07-12.07 i 04-10.08, bo wyjeżdża. A mój urlop będzie od 08.09-21.09 – raczej będę na miejscu, ale będzie to gorący okres, bo 12.09 biorę ślub [...]

[...] wszystko do poprawy,ale na razie bez priorytetów,jestem cierpliwy też tak myślę,cały przód wymaga dużej pracy Morales_37 dzięki obliques jutro po usg będę wiedział co i jak mam nadzieję i właśnie lekką planuję zrobić,zobaczymy co z tego będzie;jeśli możesz to doradź coś jak już wrzucę dietkę bo na razie to nie ma jak pomóc raczej pozdrawiam

Panowie wielkie dzięki za komentarz. Szczególne podziękowania dla kabo, który jak widać poświęcił sporo czasu i zaangażowania. Szacun! Odniosę się jeszcze do paru kwestii, żeby była całkowita jasność sytuacji :) Gdzieś w połowie września, po "wakacyjnej przerwie" określiłem nowy cel. Chciałem do końca roku spalić jak najwięcej tłuszczu z brzucha, [...]

[...] z filmikami, ale trening to nie są zawody strongman i buduje mase i tak ma byc Gugcio, moze opuśc na chwile nos do dołu i powiedz sam sobie czy twoja technika wygląda prawidlowo, paimetaj,ze to jest sport dla cierpliwych i wcale nie oczekuje, ze bede 100 na bica machal po niecalym roku cwiczen. Pozatym jak juz mowilem, robie MASE nie SILE

Niech szlag trafi rosyjskich siłaczy, którzy wymyślili to ustrojstwo. Ledwo mogłem skręcić kierownicą w samochodzie. Pierwszy film się ładuje już. Strasznie przepraszam za jakość i prowizorkę. Działałem (chciałem działać) na pożyczonym sprzęcie i okazało się, że na karcie jest miejsce na 6-10 minut filmu, a nie miałem pozwolenia na kasowanie [...]

[...] Będziesz: wytrzymały (właściwie już jesteś - niewielu mogłoby Ci teraz sprostać) i ze stalowymi mięśniami! Dziękuję Janie za słowa uznania :-) Usłyszeć je od Ciebie, to jakby pomnożyć je przez 10. Nie wiem dlaczego tak spodobał mi się ten trening. Coś w nim jest... bo ja wiem? Brutalnego? Szorstkiego? Ale przy okazji przyjaznego i dającego [...]

[...] - cały trening w okolicach godziny, przy założeniu 4 obwodów. O ile sprzęt nie nawali będę miał zapis tętna z całego treningu :-) Żeglarzom życzy się stopy wody pod kilem. Kajakarzom połamania wioseł. Biegaczom - nóg. A ludziom, którzy idą na siłownię? Aż boję się myśleć. Połamania gryfu? Może komuś nasunąć się pytanie dlaczego tak improwizuję z [...]

[...] skupić się na ćwiczeniu) 5 x 9 x 2 = 90 powtórzeń. Czyli opierniczałem się do tej pory :-D A serio, to tym ćwiczeniem z takim ciężarem łatwo zrobić sobie krzywdę, zwłaszcza jak rozgrzewka "odbyta" a nie zrobiona. Ciężki odważnik poszedł do kąta, do końca treningu. Potem odpoczynek, czyli tureckie siadanie i znów drabina: 2-3-4 na każdą stronę. [...]

[...] sztangi). Świetnie przetrenowują cały przód ciała: klatkę, brzuch i uda. Wykonywałem je zawsze w raczej wolnym tempie dotykając klatką podłogi (na 3 stołkach opuszczałem się jak najniżej aby rozciągnięcie mięśni było maksymalne - te uchwyty będą zastępować stołki). Co prawda nigdy nie byłem w stanie zrobić więcej niż 40 pompek (nie było to moim [...]

[...] - byłem rowerem i wracałem, delikatnie mówiąc: z wiatrem i deszczem) i zjadłem pożywny obiad z kurakiem, kaszą i warzywami. Nie będę ładował szejkami bez potrzeby. Poszło jak planowałem: 1) Zacząłem od wyciskania: 6 x 80; 4 x 85; 2 x 90 - gładko poszło, znaczy się zwiad musi być kontynuowany. W piątek spróbuję dołożyć 5-10 kg. 2) Martwy ciąg: [...]

Może i tak. Tylko, że nawet jeżeli progres jest minimalny to w tym cyklu ćwiczę raczej wychodzenie z siłowni jako zwycięzca, a nie tyranie do bólu i odmowy :-) No i ciągle szukam obciążenia, które stanie okoniem przy tej liczbie powtórzeń. Nie mam ochoty, ani warunków do sondowania maksymalnych ciężarów - musiałbym się poddać, a przecież ćwiczę [...]

I ja sie staram sie ;) I tak sobie teraz pomyslalem, czysto teoretycznie.. fajnie by bylo w sumie miec obok kogos do spolki, gdy juz przyjdzie ten dzien. Nie ma co za wiele planowac, ale byloby nieglupim, gdyby udalo sie kiedys zgrac na starcie do debiutu kilku takich dobijajacych do czterdziestki amatorow - i zrobic to wspolnie. Jak siebie znam, [...]

[...] to bym nie przesadzał. Ćwiczenie niezłe na dwa kettle. Ale po raz kolejny wymierzone raczej w nogi/biodra niż górną połowę ciała. - ugninanie naprzemienne z 2kb- nie wiem jak się to nazywa to ćwiczenie ale je zrobię (obecne na większości filmów z treningów ciężarowców, zapaśników i bokserów) Oj daje popalić. Zdjąłem nawet czapkę. - wykrok do [...]

Kuźwa, zapomniałem, że paliłem! :-D Serio. Miałem sobie zrobić jakąś małą przyjemność co miesiąc (równowartość dwóch trzech paczek papierosów) a tu się okazuje, że zapomniałem. Widzę różnicę w portfelu (na plus). Kondycyjnie? Może odrobinę. Za pół roku powinno się unormować wszystko. Tu jestem Cytat: Po rzuceniu palenia: - w ciągu 2 dni zmysły [...]

[...] nie chciałbym żeby to było rozegrane w stylu walki o wszystko. Chcę, żeby taki bieg na kilkadziesiąt kilometrów zmęczył, ale nie zabijał. Rok temu dycha zrujnowała mnie tak jak dzisiejsze 30. Fajnie byłoby móc zachować progres. Wakacje 2012 - 10 km, zima 2013 - 20 km, lato 2013 - 30 km itd. Do biegania trzeba zejść z wagi. O 10 kg minimum. [...]